דוגמה לתפריט לצום לסרוגין (8-16) למדלגים על ארוחת בוקר

ארוחת צהרים – אחרי צום של 16 שעות:

לכל אחת מהבחירות רצוי להוסיף קערה של סלט ירקות

• 200 גר חזה עוף על הפלאנצ'ה עם ירקות אנטיפסטי או ירקות מבושלים כגון שעועית בעגבניות
• 100 גר חזה עוף או טופו עם ירקות מוקפצים בסגנון סיני
• פילה דג על הפלאנצ'ה או בתנור ליד שעועית ירוקה  במיץ עגבניות
• פילה  דג מבושל עם פלפלים בסגנון חריימה עם גרגירי חומוס (אפשר לשלב פרוסת לחם)
• 5 קציצות עוף או הודו מבושלות בעלי תרד חמצמצים וחומוס או בקארי וחלב קוקוס עם ארבע כפות אורז
• 2 יח' קישוא או פלפל ממולאים עם עדשים אורז ועוף או הודו טחונים לצד ירק מבושל
• שוורמה הודו בצלחת או פסטרמה ביתית לצד ירק מבושל עם כף חומוס וכף טחינה

ערב

• סלט ניסואז
• חביתה או חביתת ירק או שקשוקה עם פרוסת לחם עם חומוס או טחינה או רבע אבוקדו או 100 גר גבינה 5% לצד סלט ירקות ועלים טרי
• פשטידת ירק כגון פשטידת פטריות (ללא בסיס בצקי) אפשר להוסיף לבלילה ביצה, מעט גבינה 5%  , לאכול עם סלט גדול ליד
• 5 קציצות של ירקות עם גבינה ואגוזים וסלט חסה וירקות גדול ליד
• 2-3 כוסות מרק ירקות כגון מינסטרונה, מרק עדשים מרק קוסקוס או מרק פטריות

סיום ארוחה תוך שמונה שעות מהארוחה הראשונה